Cómo aprender a hacer splits - video tutoriales y ejercicios

La gente admira la flexibilidad de gimnastas y atletas. Uno tiene la impresión de que estos atletas no tienen articulaciones ni huesos, porque se sientan fácilmente en las divisiones y hacen acrobacias increíbles. Después de lo que ve, está interesado en aprender a sentarse en las divisiones en casa.

Informacion util

Junto con la capacidad de sentarse en las fracturas, el estiramiento ayuda a lidiar con el dolor después del ejercicio, reduce el riesgo de lesiones y acelera la recuperación del tejido muscular. El estiramiento beneficiará tanto a la futura madre como a la persona que quiere hacer una impresión.

La flexibilidad del cuerpo prolonga la juventud, porque afecta la regeneración y los procesos metabólicos. Pero la habilidad de dominar las divisiones es un rasgo individual.

  • Paul. Se cree que el cuerpo de una mujer es más fácil de adaptarse a la carga, porque el cuerpo femenino es más flexible. Acróbatas, luchadores y gimnastas hombres que se sientan en las divisiones demuestran que la capacitación es la clave del éxito y que no pertenece al piso.
  • La edad. En su juventud para dominar las fracturas más fáciles. Un niño pequeño, gracias a las articulaciones móviles y los ligamentos de estiramiento, puede aprender a sentarse en las fracturas en un día. Esto no significa que un hombre de treinta años no pueda hacer frente a la tarea.
  • Datos naturales. Las personas tienen una constitución corporal diferente, y cada especie se estira de manera diferente. Todo depende de los parámetros de los músculos y las características del esqueleto, la longitud de los ligamentos, la presencia de elastina y colágeno en los tejidos blandos. Incluso en los niños, la flexibilidad es diferente.
  • Entrenamiento fisico. Una persona que domina un cordel desde cero es más difícil de lograr un objetivo que un atleta con habilidades de estiramiento. Además, los músculos y los ligamentos pierden rápidamente su elasticidad. Incluso una pequeña pausa en el entrenamiento empuja el éxito.
  • Bebiendo y comiendo. Gracias a una dieta equilibrada, los músculos obtienen proteínas, lo que proporciona flexibilidad y recuperación. No permite ganar peso, lo que impide el desarrollo de los cordeles. Más importante es el agua. Una persona que no tenga suficiente humedad en su cuerpo no podrá dominar las fracturas.

La capacidad de sentarse en las divisiones, así como la velocidad del proceso, depende de la constancia del entrenamiento y la disciplina. Para lograr el resultado, se recomienda practicar diariamente durante media hora. Al mismo tiempo, antes de entrenar, el cuerpo debe recibir una carga de potencia.

Video paso a paso

Puede aprender a sentarse en las divisiones incluso sin ejercicios adicionales, prestando atención al estiramiento. Se recomienda practicar por la mañana. Por la mañana el cuerpo responde mejor al entrenamiento. Como resultado, para lograr el objetivo tendrá menos esfuerzo.

Ejercicios básicos de estiramiento.

Si decides hacer el estiramiento perfecto, este objetivo es encomiable. Trae una sensación de orgullo, y las divisiones te proporcionarán bonificaciones agradables, que incluyen una buena coordinación de movimientos, fuertes paredes de vasos sanguíneos y tono muscular.

Para que esto suceda, tendrás que trabajar duro, dominando gradualmente las divisiones. Esto se puede hacer bajo la supervisión de un entrenador o de forma independiente. En cualquier caso, deberás realizar ejercicios básicos centrados en ejercicios de estiramiento.

  1. Inicio de entrenamiento con un calentamiento. Los músculos no calentados no se estiran bien. Como resultado, se producen roturas de ligamentos durante la sesión. Después de sufrir una lesión, las fracturas deberán ser olvidadas hasta que se restauren los ligamentos. Inicialmente recomiendo involucrarme con el instructor, y después de algunas clases para ir a una capacitación independiente.
  2. Columpios energéticos, rotaciones, curvas, torso y cabeza.. Los primeros diez minutos de calentamiento. Luego cambia a ejercicios estáticos y dinámicos para las divisiones. Para principiantes, le aconsejo que comience con ejercicios dinámicos que crean una carga menor en los ligamentos y las articulaciones.
  3. La aparición de dolor agudo - el primer signo de lesión. Si esto sucede, detenga el ejercicio y relájese, y en el punto del dolor, adhiera hielo o un objeto frío. La excepción es tirar el dolor que acompaña el intento de sentarse en las divisiones. Ella testifica que los músculos trabajan, se estiran y se vuelven elásticos.
  4. Ejercicio número 1. Siéntate en el suelo y coloca las piernas rectas frente a ti. Talón para centrarse en el suelo, y calcetines hacia arriba. Ponga las manos en los pies, junte los dedos y deténgase. Luego trate de acostarse de rodillas con el abdomen y el pecho, sin doblar las piernas. Tres aproximaciones por medio minuto son suficientes.
  5. Ejercicio número 2. Siéntate en el suelo y abre bien las piernas. Doblar a ambas piernas alternativamente. En el proceso de entrenamiento, la punta del pie se detiene, sin doblar la rodilla. Para cada pierna, haga tres repeticiones, y entre las aproximaciones se extienden hacia el centro, tratando de descender lo más bajo posible.
  6. Ejercicio número 3. Colóquese de pie, colocando las piernas lo más cerca posible entre sí. Sin doblar las piernas, inclínate sobre tu cuerpo y alcanza el suelo con las palmas. Inicialmente toque el piso con la punta de los dedos, luego aumente el ángulo de inclinación. Al principio, habrá dificultades para sostener las piernas rectas. Recomiendo abrazar las rodillas, lo que aumentará la flexibilidad y bombeará los músculos.
  7. Ejercicio número 4. De pie sobre una rodilla, estira la otra pierna delante de ti. Inclínate hacia una pierna recta y alcanza el suelo con las palmas. Luego desciende gradualmente, realizando movimientos elásticos. Esto ayudará a aumentar gradualmente la carga y controlar las sensaciones. Después de unos minutos, repita el acercamiento para la segunda etapa.
  8. Ejercicio número 5. El ejercicio se parece a la versión anterior, solo coloque la pierna de apoyo en el dedo del pie y enderécelo. Inicialmente, esto no funcionará, así que trate de estirar la pierna hacia atrás al máximo. Con las manos en el suelo, baje lentamente la pelvis. Con el tiempo, dominar las divisiones longitudinales.

La guita cruzada es un truco más difícil que requiere esfuerzo. Comienza su desarrollo después de un estiramiento longitudinal ideal.

Mientras realiza los ejercicios anteriores, distribuya uniformemente la carga en las piernas, respire profundamente y sin demora. La guita es más fácil si el estiramiento se centra en todos los grupos musculares.

Videos tutoriales

La rapidez con la que se domine el cordel depende de los parámetros enumerados. Considere, incluso las niñas que han estado involucradas en deportes desde la infancia, pero que no han experimentado el estiramiento, no pueden irse rápidamente. No espere obtener las divisiones por una semana o un mes. Prepárate para sesiones sistemáticas y largas. Como resultado, en seis meses el estiramiento será perfecto.

8 pasos para perfeccionar el cordel

Twine - un indicador de flexibilidad. Se utiliza en gimnasia, artes marciales y danza. Algunas personas estiran fácilmente el estiramiento a la perfección, mientras que otras tienen dificultades. Prácticamente todo el mundo puede dominar el truco.

Para la capacitación, necesita el equipo adecuado: ropa liviana hecha de material natural, un lugar para practicar, una alfombra, perseverancia y determinación.

  • Paso 1. En primer lugar, calienta tus músculos con saltos, barridos, curvas y caminatas intensas. El tiempo mínimo de calentamiento es de 10 minutos. Durante este tiempo, prepara el cuerpo para el ejercicio.
  • Paso 2. Siéntese en la colchoneta y estire las piernas, estire la espalda y con las manos alcance los dedos de los pies. Alcanzar los dedos, demorarse medio minuto y respirar profundamente. Repetir quince veces. Asegúrate de cuidarte la espalda y no te agaches.
  • Paso 3. Siéntese con el pie izquierdo mirando hacia adelante y el pie derecho en ángulo recto. No es fácil ocupar la posición, así que al principio ayude a sus piernas con las manos. Después de unos minutos, intercambia tus piernas. Siempre mantenga una espalda recta y un ángulo recto.
  • Paso 4. En posición supina, levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo y, extendiéndolas hacia los lados, haga una pausa de un minuto. Después de que las piernas se conecten, descienda al piso y tome un descanso. Durante el primer ejercicio de entrenamiento, repita diez veces. En el futuro, aumentar el número de repeticiones, alternando con el resto.
  • Paso 5. Colóquese de pie y, a su vez, lo más alto posible, levante las piernas, manteniendo la espalda recta. Veinte barridos son suficientes para empezar. Más tarde, levantando la pierna, fije en el punto final durante medio minuto. Luego, lleva tus piernas a los lados con un retraso.
  • Paso 6. Realiza el siguiente ejercicio de pie. En primer lugar, realice una estocada rápida con un pie y, después de formar un ángulo recto, realice varios movimientos de balanceo y agacharse. Luego cambia tu pierna. Recomiendo hacer el ejercicio durante cinco minutos.
  • Paso 7. En posición de pie, levante una pierna, doble la rodilla y presione hacia el pecho. Tome la pierna hacia un lado y asegure. Luego, con la ayuda de su brazo, mueva la pierna hacia un lado, lo más lejos posible. Después de cambiar la pierna, repita el ejercicio.
  • Paso 8. Después de haberse puesto de pie, coloque la pierna en el respaldo de la silla, el alféizar de la ventana o la mesa de la cocina. Luego, doblando suavemente la pierna, realice movimientos con el cuerpo en la dirección del soporte en el que se encuentra la pierna. Después de quince repeticiones cambia tu pierna.

Haciendo ejercicios, no estire los músculos antes de que aparezcan círculos multicolores frente a sus ojos. Sienta la medida, de lo contrario corre el riesgo de lesionar los músculos y las articulaciones, lo que no permitirá que el sueño se haga realidad.

Recomiendo realizar los ejercicios enumerados con diligencia y constantemente, de lo contrario no alcanzará la meta. Estira tus músculos suavemente y lentamente sin movimientos bruscos. Entrena tus músculos relajados, de lo contrario perderás energía.

Durante varios días después de un entrenamiento, el cuerpo dolerá. Esto no significa que tengas que renunciar al sueño. Para aliviar el dolor muscular, ayudará al baño o al baño caliente, y durante el entrenamiento, escuche música.

Si te enfrentas a la pereza y haces ejercicios diarios, después de unos días el dolor desaparecerá, tu postura se enderezará y tu caminar se volverá fácil.

En conclusión, hablemos de la edad en que puedes aprender a sentarte en las divisiones. Si crees que las personas que tienen el estiramiento perfecto, están comprometidas desde la infancia, estás equivocado. La práctica demuestra que es posible dominar el truco a cualquier edad. Todo depende del enfoque de la formación.

Dominar el cordel a los doce años es más fácil que a los 50, pero esto no significa que una persona a los 50 años no pueda aprenderlo. Suficiente para mostrar celo.

Una abuela interesante vive en mi casa, quien decidió practicar deportes a la edad de 64 años. Cada mañana ella hacía ejercicios y hacía los ejercicios, y las divisiones se convertían en la corona del logro. Le tomó mucho tiempo, pero logró su objetivo y también mejoró su salud. De acuerdo, un ejemplo ideal a seguir. Buena suerte

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