Cómo aprender a pararse en tus manos.

El handstand vertical es un elemento ampliamente utilizado en yoga, gimnasia y otras actividades deportivas. Si visitó esta página, significa que está interesado en saber cómo ponerse de pie en casa.

Cómo aprender a pararse en tus manos durante 1 día.

El handstand es un truco hermoso y un elemento importante del deporte, la danza, el parkour y la gimnasia. Una vez que domine esta posición, es fácil realizar muchos ejercicios basados ​​en ella.

Continuando con el tema del artículo, le diré cómo aprender a pararse en sus manos durante 1 día. Puede parecer que en tan poco tiempo dominar la parada de manos no es realista. Pero, si tiene en cuenta los consejos y sigue las instrucciones paso a paso, alcance la meta dentro de las 24 horas.

Una etapa importante en la parada de manos es la ubicación correcta del centro de gravedad. La belleza del ejercicio y la seguridad del atleta dependen de ello. La posición se llama "Vela".

Sugiero un algoritmo probado en el tiempo que ayudará a lograr resultados en 1 día. Solo se necesita fe en tu cuerpo y fuerza.

  1. Tomar la posición correcta. Ponte de pie, baja los hombros y tira un poco la barriga. Las manos deben estar lo más rectas posible.
  2. Maneras de armar correctamente dos. Los revisé arriba. Pruebe cada uno para decidir cuál es el más adecuado.

La técnica se distingue por una simplicidad envidiable. En un día, tendrá éxito en este asunto, y después de una semana de entrenamiento, la parada de manos será perfecta.

Instrucciones de video

En el proceso de los primeros entrenamientos te recomiendo usar un puntal. Como opción, el muro habitual. Con el tiempo, cuando es mejor dominar la técnica, prescindir de ella. Actúa con el mayor cuidado posible, sin olvidarte de la salud.

Errores más populares

Los principiantes, incluso después de leer las instrucciones paso a paso, a menudo cometen errores que impiden la ejecución correcta del soporte vertical. Describiré en detalle los errores comunes, y usted, usando el conocimiento adquirido, evitará tal destino.

  • Extensión demasiado ancha del brazo. Como resultado, el centro de gravedad va más allá del punto de pivote, lo que impide el logro del equilibrio.
  • Brazos doblados. Bajo la influencia del peso corporal para enderezar los brazos es extremadamente problemático. Mantenga sus brazos rectos desde el principio.
  • Hombros hacia adelante. La posición que impide la retención del equilibrio.
  • Espalda torcida o arqueada. Interfiere con el equilibrio.

Aprende a volver a la posición natural - a caer correctamente. Desde una posición de pie, se recomienda moverse a una posición llamada "puente", que es más natural. Doble su espalda e intente ser el primero en tocar el piso del talón. Use una manta o un colchón para amortiguar el aterrizaje.

Posiciones de mano derecha

El yoga mantiene el equilibrio, calma el sistema nervioso, ayuda a sentir el cuerpo. Si realmente se pregunta cómo aprender a caminar con sus manos en casa, le ayudaré con recomendaciones prácticas y consejos útiles.

La experiencia negativa convence al atleta novato de que la parada de manos proporciona capacitación especial. No lo es Lo principal es no desesperarse y volver a intentarlo. Así que consigue conquistar la cremallera y bombea los hombros.

Recuerda, el enemigo principal es el miedo. Una persona tiene miedo de caerse, lastimarse la espalda, golpearse la cabeza o romper una extremidad. El enfoque incorrecto de la capacitación puede terminar esto, pero gracias a las acciones correctas, se evitará la caída.

Seguro detrás hace que el aprendizaje sea más fácil. El riesgo de caer hacia atrás es cero, y al principio puede dibujar sobre esta superficie.

  1. Párese frente a una pared a unos 20 cm de distancia. Inclínate hacia adelante y descansa sobre los brazos estirados.
  2. Usa tu pie izquierdo para empujar desde el piso y lanza tu pie derecho sobre tu cabeza. Puedes apoyar el talón contra la pared. Levante la segunda pierna.
  3. Después de algunos entrenamientos, la parada de manos se volverá segura y hermosa. Asegúrese de que el cuerpo sea recto y sin desviación.

Este stand se realiza en casa sin mucho esfuerzo. Al mismo tiempo, se logra un equilibrio estable debido a la correcta colocación de los huesos. Los músculos se cargan ligeramente. Para mantener el equilibrio basta con tensar la prensa. Luego de ganar confianza, continúa entrenando sin apoyo. Para un mejor control del cuerpo, haz ejercicio cerca del espejo.

Si no puede superar el miedo y la "vela" se niega a ceder, intente dominar una posición diferente. Está enfocado en personas lejos del deporte y se diferencia de la versión anterior al doblar las piernas durante el stand.

  • Piernas colgando sobre tu cabeza, mantén el equilibrio.
  • La posición es más segura.
  • Debido al bajo centro de gravedad, se garantiza una alta estabilidad.
  • En tal posición es más fácil controlar el cuerpo.

Como caer

Dominar la técnica en casa sin caerse no funcionará. Por lo tanto, aprende a caer correctamente.

  1. Caer hacia adelante Después de perder el equilibrio, mueva el peso hacia adelante más rápido, doble las piernas y presione los talones contra el suelo.
  2. Con la ayuda del rollo habitual se suavizará el golpe. Doble los brazos ligeramente, presione suavemente la cabeza y eche las piernas dobladas hacia atrás.
  3. Si retrocede, preste atención a la posición del "puente". Lo principal es doblar en el tiempo en la región lumbar.

Después de haber aprendido a permanecer firme en las manos, el deseo de ser mejor solo aumentará. Continuando con el tema de conversación, hablemos sobre caminar sobre tus manos y flexiones en posición vertical.

Cómo aprender a caminar sobre las manos.

Caminar sobre las manos de una habilidad útil que es útil en la vida. Tal caminar fortalece los músculos. No se recomienda dominar el truco sin entrenamiento deportivo. Durante la carrera, el cuerpo recibe una gran cantidad de trabajo, así que avanza hacia la meta gradualmente, alternando entrenamientos y descansa.

La posición de la cabeza para el cuerpo humano no es natural: la sangre se precipita rápidamente hacia la cabeza. Como resultado, pueden producirse mareos intensos, acompañados de asteriscos y oscurecimiento ante los ojos. En la mayoría de los casos, después de algunos entrenamientos, pasa completamente. Si permanece como antes, asegúrese de ver a un médico.

Si está haciendo la parada de manos con facilidad, es fácil dominar la marcha hacia abajo. Pero no olvides precalentar el cuerpo y preparar los músculos. De lo contrario, el dolor desagradable no puede ser evitado.

  • Preparar un lugar. Cubra el piso con una manta gruesa o una alfombra suave. Cuídate y libera espacio.
  • Párese cerca de la pared, agáchese y ponga sus manos frente a usted. Deben ser rectos y paralelos entre sí.
  • Después de empujar una pierna, levante la otra pierna y luego levante la pierna de apoyo. En esta posición, espere un poco y tome la posición más estable. Para comenzar, realice un truco cerca de la pared, que servirá como soporte confiable.
  • Empuje con cuidado la pared e intente atrapar el equilibrio sin apoyo. Desde la primera vez puede que no funcione, pero no da miedo. Con el tiempo, todo saldrá bien.
  • Desde una posición estable, da el primer paso con la mano. No vale la pena hacer grandes pausas entre pasos, porque es más difícil. Es cierto que la prisa es inaceptable.

Espero haber logrado responder completamente a la pregunta de cómo aprender a caminar con las manos en casa. Con la ayuda de instrucciones conseguirás rápidamente un buen resultado. Lo principal es practicar constantemente.

Videos tutoriales

Si no puedes jactarte de tener músculos fuertes, antes de dominar el truco, presta atención a su fortalecimiento. Pull-ups y push-ups ayudarán. El sitio encontrará material sobre cómo construir músculo. Úsalo para acelerar el proceso.

Flexiones de manos

Las flexiones en la parada de manos no son un ejercicio fácil, no funcionarán en unos días. Tendremos que entrenar regularmente, comer bien y tener un buen descanso. Los alimentos saludables saturarán el cuerpo con la energía necesaria, y el ejercicio y el descanso regulares son la clave para el bienestar.

Las flexiones de la mano son un ejercicio de fuerza, cuya implementación entrena la fuerza y ​​aumenta la masa muscular. Está trabajando en el delta, tríceps, músculos pectorales.

Realizar el ejercicio de varias maneras. El primero implica el uso de apoyo y consume menos energía, ya que los músculos estabilizadores no están involucrados en el trabajo. El soporte ayudará a tomar una posición estrictamente vertical, que distribuirá uniformemente la carga.

La segunda opción es más compleja y entretenida, ya que el uso del soporte no proporciona. Dominarlo no es fácil, y el tiempo que lleva está determinado por el modo de vida.

Así que la historia llegó a su fin, cómo aprender a pararse en tus manos. Ahora usted sabe a fondo cómo dominar el handstand, qué oportunidades y ventajas aportará la habilidad. No seas perezoso, entrena tu cuerpo, mejora tu mismo y, en última instancia, espera una gran recompensa.

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